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Método S.M.A.R.T.
Strength · Metabolic · Awareness · Regulation · Theory
O Método S.M.A.R.T. é uma metodologia de treinamento que integra os mais modernos princípios do treinamento de força e do condicionamento metabólico, aplicada em um formato de pequenas turmas (máx. 6 alunos) que permite elevada individualização através de percentuais de carga e autorregulação. O objetivo é promover o melhor aprimoramento físico possível — aumento de força e potência, melhoria do condicionamento aeróbico/anaeróbico, redução de gordura corporal e desenvolvimento de consciência técnica — mantendo segurança e progressão mensurável.
Pilares do Método S.M.A.R.T.
Strength (Força Global) — Base do método: exercícios básicos multiarticulares com ênfase em progressão de carga (agachamento, supino, levantamento terra, puxada alta, desenvolvimento de ombros). A prioridade na força maximiza a capacidade de trabalho, a densidade muscular e a eficiência neuromuscular.
Metabolic (Condicionamento Metabólico) — Blocos curtos e intensos (8–12 minutos) ao final da sessão, em formatos AMRAP/EMOM/For Time, para promover adaptações aeróbicas e anaeróbias e contribuir para perda de gordura quando combinados à dieta e ao balanço energético. Estudos mostram redução de gordura corporal com protocolos de WB-HIIT quando o volume e intensidade são adequados.
Awareness (Consciência Técnica) — Educação contínua do aluno sobre técnica, acoplada ao uso de cargas percentuais e feedback do treinador. A consciência permite autoavaliação e execução segura dos movimentos básicos.
Regulation (Autorregulação) — Uso de percentuais da 1RM conforme a fase de periodização e aplicação de autorregulação (RIR / RPE / APRE / velocity monitoring) para ajustar volume e intensidade ao estado diário do atleta. A autorregulação melhora respostas individuais e progressão em programas de força.
Theory (Fundamentação) — Cada bloco e escolha de programação é sustentado por literatura científica atualizada e por boas práticas reconhecidas por sociedades e revistas de força e condicionamento.
Onde:
Stúdio Antonio Miranda Fitness
Urbanização Industrial da Marateca lote 14 loja L, 8600-314 Lagos
Urbanização Industrial da Marateca lote 14 loja L, 8600-314 Lagos
Início em Novembro
Aulas: Segundas, Quartas e Sextas
Horário: 18:00
Aulas: Segundas, Quartas e Sextas
Horário: 18:00
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